婆仔講好話

吃的太好、壓力大太、缺乏運動，讓身體內累積了許多的毒素。今天向大家推薦15種排毒食品
，都是在超市裡可以買到的平價商品，經濟實惠，又可排毒瘦身!

水果類  
● 蘋果
"An apple a day keeps the doctor away." 這句英文俗諺大家都聽過。別小看蘋果，它含有果膠能
夠避免食物在腸內腐化，具備良好的清腸排毒美容養顏的功效，可以說是腸道的清道夫。 

● 檸檬 
含有豐富的維他命C，除了排毒還有美白的效果。每天空腹喝三杯檸檬泡的溫水，有助於身體排
出毒素，尤其是經常面對電腦的人。另外泡檸檬水時只要放1/4-1/6個就好，而胃不好的人更要特
別注意，可能會太刺激。

● 奇異果
每天空腹時吃一個奇異果，便秘會改善、皮膚也會變白，因為含有豐富的維他命C，是當之無愧
的排毒明星。


蔬菜類
● 黃瓜 
黃瓜解毒利水，是減肥護膚的聖品。很多人會把黃瓜尾切掉，但其實黃瓜尾含有較多的苦味素，
是黃瓜排毒的主要成份。

● 苦瓜
苦瓜中含活性蛋白質具有抗癌作用，能清除體內有害物質，同時含有高能清脂素，對於減肥相當
有效。不喜歡苦瓜苦味的人，也可將苦瓜煮水拿來擦拭皮膚，具有鎮靜肌膚的效果。

● 芹菜
含有豐富的纖維，能夠過濾體內的廢物，幫助身體排毒，還能夠降血壓。要注意的是芹菜是感光
蔬菜，容易長斑的皮膚更易出現色素沉澱，所以最好避免在中午吃，室外游泳前也避免吃。

● 番茄 
番茄中含有茄紅素，是優秀的抗氧化劑，能夠抗自由基，而且含有豐富的維他命C，能夠抑制黑
色素。


飲料類
● 蜂蜜
早起空腹喝一杯蜂蜜水，既能夠幫助通便，更能夠滋潤肌膚。

● 優酪乳
每天一瓶優酪乳，能夠潤腸通便，抑制腸道壞菌生長。

● 葡萄醋
結合了葡萄和醋的優點，既能幫助消化、又也抗氧化效果。有利於新陳代謝、可消除疲勞、抗衰
老、減肥。但是有胃潰瘍的人最好不要喝果醋，以免過度刺激，或是搭配蘇打餅乾一起食用。

● 豆漿
含有植物性雌激素，能夠調節內分泌，延緩肌膚衰老，養顏美容。


粗糧類
● 玉米
含有粗纖維，能排出體內毒素，適合習慣性便秘的人食用。玉米在消化時會燃燒很多熱量，被喻
為是"負熱量"食品。

● 薏仁 
薏仁能夠促進血液循環、水分代謝、發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖，同時也有美
白的效果。

● 綠豆
綠豆能清熱解毒，促進正常新陳代謝。在吃了油膩煎炸的食物後，很多人容易長痘痘，這時候可
以多吃點綠豆湯，因為具有極佳的解毒功能。

● 燕麥
燕麥含有大量的水溶性纖維與不可溶性纖維，前者能與體內膽固醇結合排出體外，後者則能幫助
消化預防便秘。

以上的排毒食品可以稍做組合做出好吃又健康的餐點。
1.蘋果奇異果切成小塊，淋上優酪乳 就是好吃的水果沙拉；
2.芹菜與黃瓜也切成長條狀直接沾著優酪乳生吃；
3.芹菜與番茄可以再加上高 麗菜熬巫婆湯；
4.綠豆+薏仁+蜂蜜就是一道夏日清涼甜品；
5.燕麥+薏仁一起煮可以代替白飯來食用。
你看,是不是變化多端又感覺很好吃呢?!

 
另外附上身體的排毒時間表供大家參考，達到更好的排毒效果 :

21:00--22:00  為淋巴排毒時間，此段時間最好安靜休息

22:00        最好上床休息，一天睡足八小時

23:00--1:00   肝臟的排毒時間，須在熟睡中進行

1:00--3:00    膽的排毒

3:00--5:00    肺的排毒

5:00--7:00    大腸的排毒，宜上廁所排便

7:00--8:00    小腸大量吸收營養的時段，宜吃早餐